[...] nie jest na to duza szansa. Po probowach tez sie zastanawiam czy podzielic to na jakies serie? np 3x lewa noga do przodu (w kazdej serii stopniowo podnosic az do maxa), na boki itd? Skoro to ma byc trening sam w sobie a nie tylko rozciaganie przed treningiem to raczej powinno to miec wieksza ilosc powtorzen, serii. edit. moj "sprzet" [...]
[...] -sciaganie linki na atlasie (biceps) potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut -wyciskanie na barki z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog [...]
[...] 15/12/10/8 4 serie 4.Wspiecia na palce 15/12/10/8 4 serie 5.Wspiecia na pięty 15/12/10/8 4 serie BARKI: 1.Sztanga do brody 15/12/10 3 serie 2.Hantle na boki w opadzie tłowia 15/12/10 3 serie 3.Wyciąg za głowa lub wyciskanie hantli siedzac 15/12/10 3serie i w niedziele nogi brzuch.Poniedzialek czwartek basen dziennie [...]
[...] co do cwiczen, drazek i wioslo jakim chwytem najlepiej ? co do wiosla to go nie robilem jeszcze nigdy wiec to bedzie debiut jaki dokladnei wycisk hantli ? w gore? czy na boki i jak mozna to jak bys mi polecal z seriami i pow. zeby mialo to rece i nogi ? staly ciezar i ilosc pow. czy jakas progresja co serie w ostatnim planie najmniejsze [...]
nie rozumiem :/ czy powiedziałem mu jakąś nie prawde może ? wąsko sie chwyta uchwy na wybicie klaty a na szeroko na szerokość żeby na boki szła , ogólnie najlepiej z początku wybić troche a poźniej rozszerzyć tak mi koles byly kulturysta powiedzial i jak ktos ma dobre warunki i dobrze sie spina jak wykonuje cwiczenie to nie tak długo mu potrzeba , [...]
[...] w kolanach pod roznymi katami (nogi wisza w powietrzu)-max powtorzen, nastepnie robie brzuszki na maszynie z duzym obciazeniem, pozniej unoszenia nog ugietych w kolanach w zwisie-max powt. i koncze na sklonach na wyciagu z duzym obciazeniem. na skosne jeszcze czasem skrety i gibania na boki ale to nie na kazdym treningu Pozdrawiam, NoRtOn
[...] wąskim chwytem, wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę, odwrotne pompki 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, rotacje kubańskie z hantlami, unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki, naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zmieniony przez - KillerPolska w dniu 2020-05-07 17:23:58
[...] wszystkie sie napinaja. Na skosy: naprzemienne unoszenie lewy lokiec - prawe kolano - bez opuszczania nog na podloge, sklony boczne z hantlem, wznosy nogi w gore w podparciu bokiem na przedramieniu, plank bokiem na przedramieniu, wznosy nog do klatki i wyprostowanych na boki w zwisie na drazku. Jak bedziesz robil bez obcizenia dodatkowego to nie [...]
A gdybym do ćwiczeń dołożył jeszcze brzuszki ? Nie koregują one w zestawie ćwiczeń z pompkami ? oczywiście zaznaczam że chciałbym się przede wszystkim rozrosnąć na boki . Ale skoro wspomniano wcześniej że lepiej ćwiczyć jak najwięcej partii ciała to może bym dorzucił do ćwiczeń także brzuszki ? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-15 17:07:00
[...] sciąganie drążka wyciągu do karku(plecy sciąganie drążka wyciągu górnego(na triceps) Unoszenie sztangielek na boki w staniu(barki) Unoszenie sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na [...]
Technika, technika i jeszcze raz technika. Na rolkach musisz trzymać plecy proste lekko ugięte kolana. Nogi jodełką na boki ale pamiętaj żeby stawiać je prosto, ludzie często jeżdżą na krawędzi stopy. Dodatkowo sprawdź czy nie sznurujesz i zapinasz zbyt mocno klamr. Miałem swojego czasu te same problemy. Poprawiłem technikę kupiłem wygodne [...]